La NAC, o N-acetilcisteína, es una forma estable del aminoácido cisteína, muy usada como complemento. Se conoce sobre todo por su relación con el glutatión, uno de los principales antioxidantes que produce nuestro cuerpo. Veamos qué es, qué hace, cómo se toma y qué precauciones tener.
En resumen
- La NAC es una forma del aminoácido cisteína, precursor del glutatión.
- El glutatión es uno de los principales sistemas antioxidantes que produce el cuerpo.
- Como complemento se usa normalmente a 600 mg al día.
- Si tienes asma, úlcera o tomas nitratos, consulta al médico.
En este artículo
Qué es la NAC
La cisteína es un aminoácido que contiene azufre. La N-acetilcisteína es su forma «acetilada», más estable y adecuada para los complementos. Una vez absorbida, el cuerpo la transforma en cisteína.
La acetilcisteína también se usa como medicamento, con indicaciones y dosis específicas: aquí hablamos de su uso como complemento alimenticio.
NAC y glutatión
La cisteína es el «ladrillo» que con más frecuencia limita la producción de glutatión, una pequeña molécula formada por tres aminoácidos (cisteína, glicina y glutamato). El glutatión:
- es uno de los principales antioxidantes internos de las células;
- participa en los procesos de neutralización de sustancias en el hígado;
- sus niveles pueden bajar con la edad y en situaciones de estrés oxidativo.
Tomar NAC es una forma de aportar al cuerpo la cisteína necesaria para producir glutatión. La Unión Europea no ha autorizado declaraciones de propiedades saludables para la NAC como complemento: la investigación es amplia, pero debe considerarse un apoyo y no una terapia.
Fuentes alimentarias
La NAC no está en los alimentos, pero la cisteína sí: carne, pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres, ajo, cebolla y cereales integrales.
Cuánta tomar y cuándo
Como complemento, la dosis más habitual es de 600 mg al día. Por ejemplo, {{P:248|NAC Vitastrong}} aporta 600 mg de N-acetilcisteína por comprimido.
- 1 comprimido al día con un vaso de agua.
- Lejos de las comidas o con la comida si tienes el estómago sensible.
- Es normal un ligero olor «a azufre» del comprimido.
La NAC en otras fórmulas
La NAC también aparece en fórmulas combinadas, por ejemplo con D-manosa y extractos vegetales: lee la guía sobre la {{B:1626|D-manosa}}. Otros antioxidantes que se combinan a menudo son el {{B:1630|ácido alfa lipoico}} y la vitamina C.
Contraindicaciones y advertencias
- Si tienes asma, consulta al médico: en raros casos la NAC puede favorecer el broncoespasmo.
- Si tienes úlcera gástrica o tomas nitroglicerina u otros nitratos, consulta al médico.
- Posibles efectos secundarios: náuseas y molestias gástricas.
- No indicada en el embarazo, la lactancia ni en niños sin consejo médico.
- No superar la dosis diaria recomendada.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar NAC todos los días?
Sí, en las dosis de la etiqueta. Para usos prolongados, coméntalo con el médico.
¿Mejor NAC o glutatión?
El glutatión tomado por vía oral se descompone en gran parte durante la digestión. La NAC aporta el precursor que el cuerpo usa para producirlo.
¿Mañana o noche?
No hay un momento mejor: lo importante es la regularidad.
¿A qué huele?
La NAC contiene azufre: es normal un ligero olor sulfuroso.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
NAC 600 mg Vitastrong – 150 comprimidos
- 600 mg de N-acetilcisteína por comprimido
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Fuentes
- Reglamento (CE) n.º 1924/2006 – declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- AESAN – Complementos alimenticios (Real Decreto 1487/2009)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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