Piernas pesadas, tobillos hinchados por la noche, anillos que aprietan: la retención de líquidos es muy común, sobre todo en las mujeres. Casi siempre está relacionada con los hábitos, el calor o el ciclo. Aquí tienes las causas más frecuentes, lo que ayuda en el día a día, las plantas que se usan en los complementos y cuándo consultar al médico.
En resumen
- Causas frecuentes: exceso de sal, sedentarismo, estar mucho tiempo sentado o de pie, calor, hormonas.
- Lo que más ayuda: moverse, menos sal, beber suficiente agua y alimentos ricos en potasio.
- Plantas como el abedul o la vara de oro se usan en complementos; todavía no tienen declaraciones autorizadas en la UE.
- Una hinchazón repentina, en un solo lado o dolorosa debe valorarla un médico.
En este artículo
Qué es la retención de líquidos
Hablamos de retención de líquidos cuando se acumula líquido en los tejidos, sobre todo en piernas, tobillos y abdomen. Señales típicas: sensación de pesadez, marcas de los calcetines e hinchazón que aumenta a lo largo del día.
Las causas más frecuentes
- Exceso de sal: el sodio retiene agua.
- Sedentarismo y pasar muchas horas sentado o de pie: los músculos de la pantorrilla ayudan al retorno desde las piernas.
- El calor, que dilata los vasos.
- Cambios hormonales (ciclo, embarazo, anticonceptivos).
- Beber poco: paradójicamente, también puede influir.
- Con menos frecuencia: enfermedades del corazón, los riñones, el hígado o las venas, o algunos medicamentos.
Los hábitos que ayudan
- Moverse: caminar, bici, natación y escaleras activan la «bomba de la pantorrilla».
- Menos sal: cuidado con los platos preparados, los embutidos y los snacks.
- Beber suficiente, repartido a lo largo del día.
- Alimentos ricos en potasio (fruta, verdura, legumbres): el potasio contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal (declaración autorizada en la UE).
- Elevar las piernas por la noche y hacer pausas si pasas mucho tiempo sentado.
Las plantas en los complementos
En los complementos de bienestar se usan a menudo extractos vegetales, por ejemplo abedul, vara de oro, ortosifón, diente de león, estigmas de maíz, grama y centella, a menudo junto con la bromelina de la piña. Las sustancias vegetales no tienen por ahora declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE; un complemento no sustituye la actividad física ni una alimentación equilibrada.
El {{P:72|Drainpure Vitastrong}} contiene por dosis diaria (2 comprimidos): abedul 390 mg, estigmas de maíz 200 mg, vara de oro 200 mg, grama 179 mg, lespedeza 157,5 mg, diente de león 147 mg, ortosifón 126 mg, bromelina 30 mg y centella 30 mg. Se toma por la mañana.
¿Retención de líquidos o celulitis?
Son dos cosas distintas: la retención cambia a lo largo del día y deja marcas; la celulitis es una alteración del tejido graso subcutáneo, con el típico aspecto de «piel de naranja». Ambas mejoran con actividad física regular y un peso saludable.
Cuándo ir al médico
- Hinchazón en una sola pierna, con dolor, enrojecimiento o calor.
- Falta de aire, aumento de peso repentino o hinchazón que no desaparece.
- Enfermedades conocidas del corazón, los riñones o el hígado.
Advertencias
- No combinar complementos de plantas con diuréticos, litio u otros fármacos sin consejo médico.
- No apto en caso de alergia a las asteráceas (por ejemplo, diente de león o vara de oro) o a la piña.
- En el embarazo y la lactancia, consulta al médico.
- No superar la dosis diaria recomendada.
Preguntas frecuentes
¿Beber mucha agua ayuda?
Beber lo suficiente forma parte de un estilo de vida saludable y, junto con menos sal y más movimiento, es una de las bases.
¿Qué alimentos conviene elegir?
Verdura, fruta y legumbres (ricas en potasio), pocos ultraprocesados y poca sal.
¿Hay una versión para la noche?
Sí, el {{P:128|Drainpure Night}} está pensado para tomarse por la noche.
¿En cuánto tiempo se nota?
Depende sobre todo de los hábitos: moverse más y reducir la sal suelen notarse en pocos días en la sensación de pesadez.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
Drainpure Vitastrong – 60 comprimidos
- 9 extractos vegetales, entre ellos abedul, ortosifón y diente de león
- 2 comprimidos por la mañana
- También disponible en versión Night
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Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 – lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern (2012)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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