La coenzima Q10 (CoQ10 o ubiquinona) es una sustancia presente en todas las células del cuerpo, donde participa en la producción de energía. Se usa mucho como complemento, sobre todo a partir de los 40 años y entre deportistas. Veamos qué es, qué hace, para quién puede ser interesante y cómo tomarla correctamente.
En resumen
- La coenzima Q10 participa en la producción de energía en las mitocondrias.
- El cuerpo la produce, pero con la edad la producción disminuye.
- Las dosis de los complementos suelen ir de 100 a 200 mg al día.
- Se absorbe mejor con una comida que contenga grasa.
En este artículo
Qué es la coenzima Q10
La coenzima Q10 es una molécula parecida a una vitamina, liposoluble, que el cuerpo es capaz de producir. Se concentra sobre todo en los órganos que más energía consumen: corazón, hígado, riñones y músculos.
Existe en dos formas: ubiquinona (forma oxidada) y ubiquinol (forma reducida). El organismo las convierte continuamente una en otra.
Para qué sirve
- Participa en la cadena respiratoria de las mitocondrias, el proceso que transforma los nutrientes en ATP, la energía de las células.
- En su forma reducida tiene una acción antioxidante en las membranas celulares.
La coenzima Q10 no tiene declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea: las solicitudes presentadas no se aprobaron. Es, por tanto, un complemento de apoyo del que no hay que esperar «milagros».
Por qué disminuye
- La producción interna tiende a bajar con la edad, ya a partir de los 30-40 años.
- Algunos fármacos, como las estatinas para el colesterol, reducen su síntesis: si las tomas, pregunta al médico si tiene sentido complementarla.
- Los deportistas la usan en épocas de entrenamiento intenso.
Fuentes alimentarias
Carne (sobre todo corazón e hígado), pescado azul (sardinas, caballa), frutos secos, aceites de soja y de oliva, brócoli y espinacas. Con la dieta se ingieren pocos miligramos al día.
Cuánta tomar y cuándo
Las dosis más comunes van de 100 a 200 mg al día. Por ejemplo, la {{P:263|Coenzima Q10 Vitastrong}} aporta 200 mg por cápsula.
- 1 cápsula al día con un vaso de agua.
- Después de una comida principal: al ser liposoluble, se absorbe mejor con algo de grasa.
- Los niveles en sangre suben poco a poco: valórala tras unas semanas de uso constante.
Coenzima Q10 y otros complementos
La CoQ10 se combina a menudo con sustancias que actúan en el metabolismo energético de las células, como el {{B:1630|ácido alfa lipoico}} o el {{B:1606|NAD+}}, y con los omega 3.
Advertencias
- Si tomas anticoagulantes (como warfarina), fármacos para la tensión o la diabetes, consulta al médico antes de usarla.
- No indicada en el embarazo ni la lactancia sin consejo médico.
- No superar la dosis diaria recomendada.
Preguntas frecuentes
¿Mejor ubiquinona o ubiquinol?
El organismo utiliza ambas formas. La ubiquinona es la más estudiada y estable.
¿La coenzima Q10 da energía?
Participa en la producción de energía de las células, pero no es un estimulante.
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, en las dosis indicadas en la etiqueta.
¿A qué edad empezar?
No hay una edad concreta: se usa más a partir de los 40, en deporte intenso o, por consejo médico, si se toman estatinas.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
Coenzima Q10 Vitastrong – 120 cápsulas
- 200 mg de coenzima Q10 por cápsula
- 1 cápsula al día, después de comer
- 120 cápsulas: 4 meses
Por qué comprar en vitastrong.es: con el código VT20 hasta un 20 % de descuento, envío gratuito a partir de 19,90 € y garantía de satisfacción o reembolso.
Fuentes
- Reglamento (CE) n.º 1924/2006 – declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
DESCUBRE LOS PRODUCTOS VITASTRONG