La ashwagandha es uno de los extractos vegetales más populares de los últimos años. Pero, como toda sustancia activa, no es adecuada para todo el mundo y puede tener efectos secundarios. Veamos cuáles son, quién debe evitarla, las posibles interacciones con fármacos y cómo usarla con seguridad.
En resumen
- A las dosis habituales, la ashwagandha suele tolerarse bien durante periodos limitados.
- Los efectos más comunes son leves: molestias de estómago, somnolencia, dolor de cabeza.
- Se han notificado casos raros de problemas hepáticos.
- No debe usarse en el embarazo y la lactancia, con hipertiroidismo o sin consejo médico si se toman fármacos.
En este artículo
Efectos secundarios más comunes
En los estudios clínicos, a las dosis habituales (300-600 mg de extracto de raíz al día durante 8-12 semanas), la ashwagandha se ha tolerado en general bien. Los efectos notificados con más frecuencia son leves:
- molestias gastrointestinales, náuseas, diarrea;
- somnolencia;
- dolor de cabeza.
Tomarla después de una comida ayuda a reducir las molestias de estómago.
El hígado
Se han notificado casos raros de daño hepático asociados a complementos con ashwagandha. Por eso:
- quien tenga enfermedades del hígado no debe usarla sin consejo médico;
- ante cansancio inusual, náuseas persistentes, orina oscura o color amarillento de la piel o los ojos, suspéndela de inmediato y contacta con el médico.
Quién no debe tomarla
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
- Menores.
- Quien padece hipertiroidismo: la ashwagandha puede influir en las hormonas tiroideas.
- Quien tiene enfermedades autoinmunes.
- Antes de una intervención quirúrgica (debe suspenderse antes, según indicación médica).
Interacciones con fármacos
Consulta al médico antes de usarla si tomas:
- fármacos para la tiroides;
- sedantes, ansiolíticos, antidepresivos o fármacos para dormir;
- fármacos para la tensión o la diabetes;
- inmunosupresores.
Cómo usarla con seguridad
- Elige un extracto de raíz estandarizado, como el KSM-66®.
- Respeta la dosis: por ejemplo, con la {{P:413|Ashwagandha KSM-66® Vitastrong}}, 1-2 comprimidos al día (hasta 600 mg de extracto).
- Úsala durante periodos limitados (por ejemplo, 8-12 semanas), con pausas.
- No combines varios complementos que contengan ashwagandha.
La ashwagandha no tiene por ahora declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE. Para una visión completa, lee la guía sobre la {{B:1618|ashwagandha}}.
Preguntas frecuentes
¿La ashwagandha crea dependencia?
No, no se conocen fenómenos de dependencia.
¿Se puede tomar con alcohol?
Mejor evitarlo: ambos pueden dar somnolencia.
¿Se puede conducir después de tomarla?
Normalmente sí; si notas somnolencia, tómala por la noche.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 comprimidos
- 600 mg de extracto de raíz KSM-66® en 2 comprimidos
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- 1-2 comprimidos al día
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Fuentes
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern (2012)
- Directiva 2002/46/CE relativa a los complementos alimenticios
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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