La glucosamina es una de las sustancias más usadas en los complementos para las articulaciones, a menudo junto con la condroitina. Es un componente natural del cartílago. En esta guía vemos qué es, para qué se usa, qué dice la normativa europea, cuánto tomar y con qué otros ingredientes se combina.
En resumen
- La glucosamina es un componente natural del cartílago; suele combinarse con la condroitina.
- Para la glucosamina, la condroitina y el MSM la UE no ha autorizado declaraciones: cuentan los ingredientes que las acompañan.
- El manganeso contribuye a la formación normal de tejido conjuntivo.
- Se toma cada día durante al menos 2-3 meses; con anticoagulantes, consulta al médico.
En este artículo
Qué es la glucosamina
La glucosamina es un aminoazúcar que nuestro organismo produce de forma natural; es uno de los «ladrillos» del cartílago y del líquido sinovial. En los complementos se encuentra como sulfato o clorhidrato de glucosamina, obtenida de crustáceos o, en las versiones vegetales, de la fermentación del maíz: estas últimas son aptas también para alérgicos al marisco.
La condroitina es otro componente natural del cartílago y suele asociarse a la glucosamina en la misma fórmula.
Para qué sirve la glucosamina
La glucosamina y la condroitina son muy utilizadas por deportistas y personas mayores que quieren cuidar sus articulaciones. Pero hay que ser claros: para la glucosamina, la condroitina y el MSM la Unión Europea no ha autorizado declaraciones de propiedades saludables. Por eso las fórmulas más completas las combinan con nutrientes de función reconocida:
- el manganeso contribuye a la formación normal de tejido conjuntivo y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales;
- el zinc contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales;
- el selenio contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo;
- la vitamina C, si está presente, contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos.
Estas fórmulas suelen incluir también extractos vegetales como la Boswellia serrata, para los que todavía no hay declaraciones autorizadas en la UE.
Un ejemplo de fórmula completa
{{P:202|Glucosamina Complex Vitastrong}} aporta en 1 comprimido al día: glucosamina vegetal 500 mg, sulfato de condroitina 200 mg, extracto seco de Boswellia serrata 100 mg (65 % de ácidos boswélicos), OptiMSM® 75 mg, colágeno hidrolizado COLLinstant® 40 mg, ácido hialurónico 15 mg, zinc 5 mg (50 % VRN), selenio 15 µg (27 % VRN) y manganeso 0,5 mg (25 % VRN).
Cuánto tomar y cuándo
- Respeta siempre la dosis de la etiqueta: con Glucosamina Complex es 1 comprimido al día.
- Tómalo durante o después de la comida principal, con un vaso de agua.
- Hace falta constancia: este tipo de complementos se valora tras al menos 2-3 meses de uso regular.
Articulaciones: los hábitos que cuentan
- Muévete cada día: el movimiento nutre el cartílago. Caminar, la bici y la natación son ideales.
- Fortalece los músculos con entrenamiento de fuerza: unos músculos fuertes protegen las articulaciones.
- Mantén un peso saludable: cada kilo de menos reduce la carga en rodillas y caderas.
- Cuida el calentamiento y la técnica al entrenar.
El dolor articular persistente, la hinchazón o la rigidez siempre deben valorarse por un médico.
Advertencias
- No superar la dosis diaria recomendada.
- Si tomas anticoagulantes o medicación para la diabetes, o estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta al médico antes de tomar glucosamina.
- Si eres alérgico al marisco, comprueba el origen de la glucosamina (la vegetal no procede de crustáceos).
Preguntas frecuentes
Glucosamina y condroitina: ¿mejor juntas?
Se usan a menudo juntas porque ambas son componentes naturales del cartílago.
¿Durante cuánto tiempo hay que tomarla?
Por lo general en ciclos de al menos 2-3 meses, en las dosis de la etiqueta.
¿La glucosamina engorda?
No, un comprimido al día aporta calorías insignificantes.
¿Es adecuada para deportistas?
Sí, es uno de los complementos más usados por quienes entrenan con regularidad. Lee también las guías sobre el {{B:1483|magnesio}} y el {{B:1502|colágeno}}.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
Glucosamina Complex Vitastrong – 120 comprimidos
- 500 mg de glucosamina y 200 mg de condroitina
- Con MSM, boswellia, colágeno y ácido hialurónico
- Manganeso, que contribuye a la formación normal de tejido conjuntivo
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Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 – lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011 – valores de referencia de nutrientes (VRN)
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern (2012)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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