El Ginkgo biloba es uno de los árboles más antiguos del planeta y sus hojas proporcionan uno de los extractos vegetales más conocidos. Veamos qué es el extracto de ginkgo, cómo reconocer uno de calidad, cuánto tomar y qué precauciones tener.
En resumen
- Se usa el extracto seco de las hojas de ginkgo.
- Por ahora no hay declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE para el ginkgo en complementos.
- Estándar de calidad: extracto estandarizado al 24 % de glucósidos flavonoides y al 6 % de lactonas terpénicas.
- Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, consulta antes al médico.
En este artículo
Qué es el Ginkgo biloba
El Ginkgo biloba es un árbol originario de China, a menudo llamado «fósil viviente» porque existe desde hace millones de años. Se usa el extracto seco de sus hojas, rico en dos grupos de sustancias: los glucósidos flavonoides y las lactonas terpénicas (ginkgólidos y bilobálido).
Qué se sabe del ginkgo
Las hojas de ginkgo se usan tradicionalmente y se han estudiado mucho, sobre todo en relación con la circulación y las funciones cognitivas. Conviene saber que por ahora no hay declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea para el ginkgo en los complementos alimenticios: las declaraciones sobre plantas siguen en evaluación. Si tienes molestias, consulta al médico.
Cómo elegir un buen complemento de ginkgo
- Extracto estandarizado: la referencia es un extracto estandarizado al 24 % de glucósidos flavonoides y al 6 % de lactonas terpénicas.
- Cantidad de extracto: las dosis más usadas van de 120 a 240 mg de extracto al día.
- Desconfía del simple polvo de hojas, mucho menos concentrado.
Por ejemplo, {{P:447|Ginkgo Biloba Vitastrong}} contiene en 1 comprimido 120 mg de extracto seco 50:1, estandarizado al 24 % de glucósidos flavonoides y al 6 % de lactonas terpénicas.
Cuánto tomar y cuándo
- 1 comprimido al día con un vaso de agua, preferiblemente por la mañana.
- El ginkgo requiere constancia: mantén la toma regular durante al menos 4-8 semanas.
- Con 180 comprimidos, un envase dura casi 6 meses.
Contraindicaciones y advertencias
- Anticoagulantes y antiagregantes (como warfarina o aspirina): el ginkgo puede interactuar con estos fármacos. Si los tomas, o vas a operarte, consulta antes al médico.
- No recomendado en el embarazo, la lactancia ni en menores de 18 años.
- No superar la dosis diaria recomendada.
Ginkgo, estudio y deporte
El ginkgo no actúa sobre el rendimiento muscular. En épocas de estudio o trabajo intenso, lo primero es dormir bien, hidratarse y comer con regularidad. Si te sientes cansado, valora los nutrientes que contribuyen a disminuir el cansancio, como el {{B:1483|magnesio}}, y los {{B:1499|omega 3}} (el DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro).
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hace efecto?
Los extractos vegetales requieren una toma regular: por lo general se valora tras 4-8 semanas.
¿Mejor por la mañana o por la noche?
Normalmente por la mañana. Lo importante es tomarlo cada día a la misma hora.
¿Se puede tomar todo el año?
Sí, en las dosis de la etiqueta, salvo indicación contraria del médico.
¿El ginkgo es perjudicial?
En las dosis indicadas lo tolera bien la mayoría de las personas. Cuidado, en cambio, con los medicamentos que fluidifican la sangre: consulta siempre al médico.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
Ginkgo Biloba Vitastrong – 180 comprimidos
- 120 mg de extracto seco 50:1 por comprimido
- Estandarizado al 24 % de glucósidos flavonoides y al 6 % de lactonas terpénicas
- 1 comprimido al día: un envase dura casi 6 meses
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Fuentes
- Reglamento (CE) n.º 1924/2006 – declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern (2012)
- AESAN – Complementos alimenticios (Real Decreto 1487/2009)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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