Bisglicinato, citrato, óxido, «magnesio total»: las etiquetas son muy distintas. Para elegir, mira dos cosas: cuántos mg de magnesio aporta la dosis y qué forma tolera mejor tu estómago.
La elección Vitastrong
Bisglicinato de magnesio Vitastrong – 240 cápsulas
- ✔ Bisglicinato de magnesio: suave con el estómago
- ✔ Hasta 450 mg de magnesio (120 % VRN) en 5 cápsulas
- ✔ Con vitamina B6, dosis ajustable de 1 a 5 cápsulas
En resumen
- Compara los mg de magnesio elemental por dosis (y el % VRN).
- Bisglicinato: suave para el intestino; citrato: buena opción general.
- El óxido aporta mucho magnesio por comprimido, pero puede ser menos tolerado.
- El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y a la función muscular normal.
En este artículo
Formas de magnesio comparadas
| Forma | Tolerancia | Para quién |
|---|---|---|
| Bisglicinato | Muy buena | Intestino sensible, toma por la noche |
| Citrato | Buena | Uso general |
| Óxido | Variable | Muchos mg en poco volumen |
| Fórmulas combinadas | Buena | Varias formas en un producto |
Declaraciones autorizadas
Según el Reglamento (UE) 432/2012, el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función muscular normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. El VRN es de 375 mg al día.
Qué magnesio elegir
- Intestino sensible o toma nocturna: el Magnesio Bisglicinato de Vitastrong, hasta 450 mg de magnesio con 5 cápsulas (120 % VRN) más vitamina B6, dosis ajustable.
- Varias formas en una: el Magnesio Complex de Vitastrong, 400 mg con 4 comprimidos, 5 formas de magnesio.
No superes la dosis diaria indicada en la etiqueta. Más: falta de magnesio, cuándo tomar magnesio y alimentos ricos en magnesio.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el magnesio que mejor se absorbe?
Las formas orgánicas como bisglicinato y citrato suelen tolerarse bien; la cantidad de magnesio por dosis sigue siendo clave.
¿Por la mañana o por la noche?
Como prefieras; muchas personas lo toman por la noche.
¿Puede causar molestias intestinales?
Dosis altas, sobre todo de óxido, pueden tener efecto laxante: reparte la dosis.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
Bisglicinato de magnesio Vitastrong – 240 cápsulas
- Bisglicinato de magnesio: suave con el estómago
- Hasta 450 mg de magnesio (120 % VRN) en 5 cápsulas
- Con vitamina B6, dosis ajustable de 1 a 5 cápsulas
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El producto Vitastrong
Magnesio Complex Vitastrong – 150 comprimidos
- 400 mg de magnesio (107 % VRN) en 4 comprimidos
- 5 formas: citrato, carbonato, pidolato, malato y bisglicinato
- Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga
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Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 – lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011 – valores de referencia de nutrientes (VRN)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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