«¿El magnesio se toma por la mañana o por la noche?» es una de las preguntas más frecuentes sobre este mineral. La respuesta corta: lo que más cuenta es tomarlo con regularidad. Pero hay algunos trucos útiles para aprovecharlo mejor y tolerarlo bien. Veámoslos.
En resumen
- El momento del día importa menos que la constancia.
- Muchos prefieren la noche; quien lo usa contra el cansancio lo toma también en el desayuno.
- Dividir la dosis en 2 tomas mejora la tolerancia intestinal.
- Sepáralo al menos 2 horas de antibióticos, fármacos para la tiroides y complementos de hierro o calcio.
En este artículo
¿Mañana o noche?
El magnesio no es un estimulante ni un sedante, así que se puede tomar en cualquier momento. En la práctica:
- la noche es el momento preferido de muchas personas, como parte de la rutina de final del día. El magnesio contribuye a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso (declaraciones autorizadas en la UE);
- la mañana o la comida es cómodo para quien lo usa en épocas de cansancio, ya que el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga;
- quien entrena puede tomarlo después de entrenar, con la comida de recuperación.
¿Antes o después de comer?
El magnesio se puede tomar con el estómago lleno o vacío. Tomarlo durante o después de una comida reduce el riesgo de molestias intestinales, sobre todo con las formas peor toleradas como el óxido o el citrato a dosis altas. Formas como el bisglicinato suelen ser más suaves.
¿Una dosis o dividida?
Si la dosis diaria supera los 150-200 mg, conviene dividirla en 2 tomas (por ejemplo, comida y cena): la absorción es más eficiente y disminuye el efecto laxante. Con el {{P:444|Bisglicinato de magnesio Vitastrong}} (90 mg de magnesio por cápsula, con vitamina B6), por ejemplo, puedes repartir las cápsulas a lo largo del día.
Cuánto magnesio tomar
El VRN es de 375 mg al día, pero una parte ya llega con la alimentación. Para los complementos, la EFSA aconseja no superar 250 mg al día de magnesio suplementario sin indicación médica. Sigue siempre la etiqueta.
¿Durante cuánto tiempo tomarlo?
El magnesio se puede tomar de forma continuada en las dosis de la etiqueta. Muchas personas lo usan en ciclos de 2-3 meses en las épocas más exigentes: cambios de estación, verano, estrés o entrenamiento intenso.
Con qué no tomarlo
- Antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) y fármacos para los huesos (bifosfonatos): sepáralos al menos 2-4 horas.
- Levotiroxina (tiroides): al menos 4 horas de separación.
- Complementos de calcio, hierro y zinc a dosis altas: mejor en distintos momentos del día.
Si sigues algún tratamiento, consulta siempre al médico o al farmacéutico.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio por la noche da sueño?
No es un somnífero. Muchas personas lo incluyen en su rutina nocturna. Tienes lo básico en la guía sobre el {{B:1483|bisglicinato de magnesio}}.
¿Se puede tomar con café?
Sí, aunque es mejor no tomarlo junto con grandes cantidades de café o té, que pueden reducir ligeramente la absorción de minerales.
¿Cuándo hace efecto?
Para reequilibrar un aporte insuficiente suelen hacer falta unas semanas de toma regular.
El producto recomendado
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Bisglicinato de magnesio Vitastrong – 240 cápsulas
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Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 – lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011 – valores de referencia de nutrientes (VRN)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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