En una caja de omega 3, el número más visible suele ser el del aceite de pescado. Lo que de verdad importa son los miligramos de EPA y DHA por dosis. Estos son los criterios para comparar: EPA y DHA, forma, pureza y frescura, tamaño de las cápsulas.
La elección Vitastrong
Omega 3 Vitastrong – 90 perlas
- ✔ 700 mg de EPA + 500 mg de DHA en 2 perlas
- ✔ Con vitamina E, que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo
- ✔ Sin gluten y sin lactosa
En resumen
- Compara los mg de EPA + DHA por dosis, no los mg de aceite.
- Para la función cardíaca hacen falta al menos 250 mg de EPA y DHA al día.
- Busca información sobre pureza y frescura del aceite.
- La vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
En este artículo
Criterios de elección
- EPA y DHA por dosis: «1000 mg de aceite» pueden contener 300 o 700 mg de omega 3.
- Número de cápsulas para la dosis diaria.
- Forma: triglicéridos o ésteres etílicos; la cantidad de EPA y DHA sigue siendo lo principal.
- Pureza y frescura: un aceite bien refinado huele neutro.
- Antioxidantes: la vitamina E protege el aceite.
Declaraciones autorizadas
| Nutriente | Declaración (Reglamento UE 432/2012) | Dosis mínima diaria |
|---|---|---|
| EPA + DHA | Contribuyen al funcionamiento normal del corazón | 250 mg |
| DHA | Contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro | 250 mg |
| DHA | Contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales | 250 mg |
¿Pescado, krill o algas?
- Aceite de pescado: la fuente más común y económica.
- Aceite de krill: omega 3 unidos a fosfolípidos, a menudo con menos EPA y DHA por cápsula.
- Aceite de algas: alternativa vegetal, rica sobre todo en DHA.
El Omega 3 Vitastrong aporta 700 mg de EPA y 500 mg de DHA en 2 perlas, con vitamina E. Más: omega 3.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto omega 3 al día?
Al menos 250 mg de EPA + DHA para la función cardíaca, también alcanzables con 1–2 raciones de pescado azul por semana.
¿Cuándo tomarlo?
Con una comida que contenga grasas: mejor tolerancia y menos regusto.
¿Por qué repite a pescado?
Sobre todo en ayunas o con aceite menos fresco: tómalo con la comida y guarda el bote en lugar fresco.
El producto recomendado
El producto Vitastrong
Omega 3 Vitastrong – 90 perlas
- 700 mg de EPA + 500 mg de DHA en 2 perlas
- Con vitamina E, que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo
- Sin gluten y sin lactosa
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Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 – lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos
- AESAN – Ingestas dietéticas de referencia para la población española (2019)
- Etiquetas y fichas de producto de Vitastrong (vitastrong.es)
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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